3. 強肩を作る

肩凝りはいざ知らず、脱臼に悩む人は多い。

一体強肩を作るにはどーしたら良いのか。肩に関係した筋肉は首と肩を繋いで居る表層筋としての僧帽筋、脇下の一番端の方に在る小円筋ってのが在る。此の双方をバランス良く鍛えられる鍛錬法を紹介しよう。

先ずは同じ重量の鉄亜鈴―重ければ重い程良い―を二個用意して戴きたい。

そして、此奴を両手で握った状態で手足をだらりと下に伸ばす。此の時手の甲を前向きにする。

そして、腕を伸ばした侭鉄亜鈴を挙げ、鉄亜鈴が真上に行くのと同時に掌の辺りを押し上げる様にする。押し上げる瞬間に息を吐き、降ろすと同時に息を吸い何回も続ける訳で在る。呼吸は口呼吸よりも鼻呼吸が最良。是は喉の粘膜を空気感染から防禦すると云う意味合を有つ。

是は一種の動的柔軟体操で在り、柔軟性に加えて瞬発力も身に付く物で在り、俺的に御薦めで在る。

此の運動を繰り返した結果、パンチ力は格段に上昇した。

尚、行き成り始めてもきついと思うので、手首や指先を柔軟体操で解してから行った方が良いかも知れない。柔軟体操は入浴中が旬で在る。